츮 ھ ұ Why We Sleep in 2017
: Ž Ŀ Matthew Walker
ű:
å / 2019-02 / 505 / \\20,000
ڹ ǥ õ а Ǿϴ. ڸ ߿ ߱ϴ Ȱ, ȯ(߰ ġ) ʿ å̶ ڸ ˷ åε. å ݵ Ϸ翡 8ð ھ ϴ ( ٰŸ )մϴ.
Ҹ ɷ ڴٰ ð Ʊ ð ߴ å ñߴµ, <> 鼭 ϴ. ̸ 鼭 翬ϰ ߷ ~ ϰ ٷ Ǿŵ.
å Ǿϴ.
1: ϱ
2: 츮 ھ ұ
3: 츮 , ٴ ɱ
4: ȸ
: ڴ ڴ, װ δ
( ƴ)Ϸ 8ð(Ȥ 7ð~9ð) ݵ ھ Ѵٴ ̰ ħϴ, ִ ð , پ , ȿĿ ۿ븸 ū .. پ ()ʸ /Դϴ.
ڴ 4η о ٰ д ϴ. å 鼭 ʿߴ ű մϴ.
ΰ (8ð) ϰ ª ð 뷫 100 Դϴ. ߴް Բ ϻȭ ̶ ϴµ. α 2/3 ¶ մϴ.
* ð µ, ڳ 4ð̸ 19ð ھ ̰ ũٰ մϴ.
Ģ 8ð (Ϲδ 23~7) ϴµ, ð ָ Ƽ ڴ ð ٴ Դϴ. ڴ ݺϸ鼭 Ȱ ǥǴ н â Ȱ ϴµ, ߴ ڴ ð Ƽ ٰܴ ؼ ȿ ϱ ̶ ǵ.
-> ȸ ٽ ʴ´! Ģ ݺؾ ϸ ٸ !
- (REM: Rapid Eye Movement): ϴ · ٰų н, âǼ
-> ߸ ʸ մϴ.
- (NREM: Non-Rapid Eye Movement): · ־ .
ڰ Ͱ ϴ ֵ 2: Ƿϰ Ƿ , 㿡 ǰ غ ϴ, ϴ ̴.
1. ڸ 24ð ֱ ü ð(ñ)κ ȣ
- ð ð ǰϰų Ƿϴٴ ϴ ֱ, 㳷 .
2. < з sleep pressure> ϴ ȭ (Ƶ)
- ִ ð , ȭ з ̸, ȴ.
ȿ
() ı!..
ڵ ø ο ߰ߴ.
µ ȭϰ âǷµ ش.
ŷ ̰Ե Ѵ.
Ÿ ϰ ϰ Ŀ嵵 ٿ ش.
ϰ ġŵ Ѵ.
ش.
, 索 赵 ٿ ش.
ູ ̰ ϰ Ҿ ٿ ش.
- 鸱 , Ȯ . ̰ ž , ϰڴٴ ̴. ҷ̶ ϱ û ̴. ħϴ ӻ ڷᰡ ִٸ, ȸ ְ ϴ ġ ̴.
- ο ̳ ġ ƴ϶, 㿡 ǫ õ ̴.
Ŭ Ÿ Ǯ ִ ,
,
뵿 ,
ó ,
ڿ ° ,
λ ھ.
- ͽǾ, [ߺ]
ͽǾ 4 ϳ, [ߺ] ο ۵. ħ Ź [ƺ] а ־ϴ. ( ۺ 幮)ǰؼ Բ Ǿµ, ۿ ؼ ־ űϴ.
-> ͽǾ ̶ (the good) Ư̸ ڿ ̹Ƿ (goodness) ʴ ȴٰ ߴٸ, ǰ ߺ ߿ ұ ٰ մϴ.
մ ְ ٸ ̴.
- ڽ/ ̱
ű ϴ ִ , , ڰ ũ ȴٴ ̴. ̵ , ÿ ʾҴ ø , 밳 ϳ ð ü ǻ ȭϴ Ѵ.
- ƿƴ(35~100)/ θ , ȿ
㿡 ״ټ ðۿ ٰܴ ڶ ̸ӷ 뽺 ´, Ÿ ó γε ̰ ̱ ϴ. ִ ⸦ ٿµ, ̱ ε Ʈ(1946) ðۿ ٰܴ ٰ ϴ±.
-> Ʈ ִ ־ ̴µ ñմϴ.
̱ε
1, ɱٰ
2,
3, Ƿ : Ʈ ū .
- 1889 ǻ ƩƮ ۽ ȩŲ ܰ α ®µ, ڴ ð ص ںմϴ. ۽ ڽ ĥ ʰ Ḧ ̶ Ǿ ߿ ˰ , ߵڿ ߴٴ µ. · ̶ Ʈ Ŵ ǻ 6Ⱓ Ŵ θ Ǿϴ. ᱹ Ʈ ǻ 忡 ΰ ϴ Ƿ Ǿϴ.
- : 00 к Ʈ ٹϴ ģ 10 ־µ, ָ ٰ ģ ¦ ֽϴ. â ߴ ģ ɾ ġ ( )ذ ɾ ˾Ұŵ. ׳ Ļ縦 ϸ鼭 Ⱑ ٴ ̾µ.. ģ ᱹ ű Ǿ, ҽϴ. ϰ ֽϴ.
ǰ 12
- å ̿ η ڰ ε, , ڱ ʿ䰡 ִٰ մϴ.
1. ðǥ Ѷ
- ߿ Ƽ ٰܴ ؼ ʴ´. ˶ ϵ ħ ˶ ض. Ϸ ּ 7ð !
2. , ʹ ʰ
- 30 鿡 ħ 2~3ð 鿡 صǹǷ
3. īΰ ƾ ϶
- Ŀ, ݶ, Ư ִ ī Ѵ. ī ȿ ؼ 8ð ɸ.
4. ڱ ڿ Ḧ ϶
- ڱ ڿ Ḧ ø Ǫµ ø ڰ . ݹ.
5. 㿡
- ȭҷ ų Ƿ 鿡 صȴ.
6. ϴٸ, ̷ ϰų ġ ϴ ϶
- ǻ ؼ ġ Ư ǰ ϹǷ ؾ Ѵ.
7. 3 Ŀ
- ϴµ 㿡 Ѵ.
8. ڸ Ǯ
- ̰ å аų Ǫ Ȱ ϶.
9. ڷ ߰ſ ϶
- Ǯ ü ´.
10. ħ Ӱ ϰ, ϰ, ħǿ ڱ⸦ ġ
- ϰ ִ ⸦ .
11. ؾ
- Ϸ 30 ̻ ǿܿ ڿ 鿡 ȴ. 1ð ̻ ʿϰ ħ ῡ ġ ħ .
12. ˸ϴٸ ڸ
- ڸ µ 20 ̻ Ͼ Ǫ Ȱ ϶.
:
1. ƮԹ(zeitgeber: ð / ): ð踦 缳 ȣ.. ߿ ȣ , , µȭ, ȸ ȣۿ ش .
2. 1729 ũ ̴ ̸ Ĺ ̿ؼ Ĺ Ϸ ֱⰡ ִٴ ½ϴ. 1938 ī ʻϾ ŬƮ 罺 ó彼 6 Ȱν ΰ Ϸ(-) ֱ⸦ ϴ. ̰ 24ð̾ ̰ 26~28ðٰ̾ ϳ. Ϸ簡 ?
- ΰ Ϸ ð 24ð 15.
3. å б 8ð ҰϹǷ Ϸ ּ 7ð Ʊ⸸ մϴ. ( ) ð ̷ ߴ ٲ . ڴ ִٴ ¦ ⺻δ ϰ ֽϴ.
ٷ ħ Դϴ.. ħ: 20:20 - : 03:20 - 5ð 䱺. ٽð 4:40 ˶ δµ ̷ Ǵ ˱ ϰ Ͼϴ. ʴ ̶ ()̶ Ϸ 1ð Ŀ Ͼ Ѵٴ ɷȽϴ. ε õϰ ǥ 5 1Ϸ^^
( 1)