• ġ, ߱  ַ
  • 20240329_ũ__
  • 20240125_ũ_
  • 20240123_ũ_繫ǥ
  • 20240117_ũ_ǿƮ
  • 20240112_ũ_ֽİġ
  • 20240108_ũ_ι
  • 20240103_ũ_ȸ繫ǥ
  • 20231229_ũ_ġڴ¿Ǵ
  • 20231222_ũ_λ

å: 츮 ھ ұ Why We Sleep in 2017

츮 ھ ұ Why We Sleep in 2017

: Ž Ŀ Matthew Walker

ű:

å / 2019-02 / 505 / \\20,000

 

޿ ڹ ǥ õ а Ǿϴ. ڸ ߿ ߱ϴ Ȱ, ȯ(߰ ġ) ʿ å̶ ڸ ˷ åε. å ݵ Ϸ翡 8ð ھ ϴ ( ٰŸ )մϴ.

 

Ҹ ɷ ڴٰ ð 󿡼 Ʊ ð ߴ å  ñߴµ, <> 鼭 ϴ. ̸ 鼭 翬ϰ ߷ ׷~ ϰ ٷ Ǿŵ.

 

å Ǿϴ.

1: ϱ

2: 츮 ھ ұ

3: 츮 , ٴ ɱ

4: ȸ

: ڴ ڴ, װ δ

 

( ƴ)Ϸ 8ð(Ȥ 7ð~9ð) ݵ ھ Ѵٴ ̰ ޹ħϴ, ִ ð , پ , ȿĿ ۿ븸 ū .. پ ()ʸ /Դϴ.

 

ڴ 4η о ٰ ⿡ д ϴ. å 鼭 ʿߴ ű մϴ.

 

 

ΰ (8ð) ϰ ª ð 뷫 100 Դϴ. ߴް Բ ϻȭ ̶ ϴµ. α 2/3 ¶ մϴ.

* ð µ, ڳ 4ð̸ 19ð ھ ̰ ũٰ մϴ.

 

Ģ 8ð (Ϲδ 23~7) ϴµ, ð ָ Ƽ ڴ ð ٴ Դϴ. ڴ 񷽼 ݺϸ鼭 Ȱ ǥǴ н â Ȱ ϴµ, ߴ ڴ ð Ƽ ٰܴ ؼ ȿ ϱ ̶ ǵ.

-> ȸ ٽ ʴ´! Ģ ݺؾ ϸ ٸ !

 

- (REM: Rapid Eye Movement):  ϴ · ٰų н, âǼ

-> ߸ ʸ մϴ.

- (NREM: Non-Rapid Eye Movement): · ־ .

 

 

ڰ Ͱ ϴ ֵ 2: 󸶳 Ƿϰ Ƿ , 㿡 ǰ غ ϴ, ׸ 󸶳 ϴ ̴.

 

1. ڸ 24ð ֱ ü ð(ñ)κ ȣ

- ð ð ǰϰų Ƿϴٴ ϴ ֱ, .

2. ׿ < з sleep pressure> ϴ ȭ (Ƶ)

- ִ ð , ȭ з ̸, ȴ.

 

 

ȿ

 

() ı!..

ڵ ø ο ߰ߴ.

µ ȭϰ âǷµ ش.

ŷ ̰Ե Ѵ.

Ÿ ϰ ϰ Ŀ嵵 ٿ ش.

ϰ ġŵ Ѵ.

ش.

, 索 赵 ٿ ش.

ູ ̰ ϰ Ҿ ٿ ش.

 

- , Ȯ . ̰ ž , ϰڴٴ ̴. ҷ̶ ϱ û ̴. ޹ħϴ ӻ ڷᰡ ִٸ, ȸ ְ ϴ 𸣰 ġ ̴.

- ο ๰̳ ġ ƴ϶, 㿡 ǫ õ ̴.

 

Ŭ Ÿ Ǯ ִ ,

,

뵿 ,

ó ,

ڿ ° ,

λ ⿬ ھ.

- ͽǾ, [ߺ]

 

ͽǾ 4 ϳ, [ߺ] ο ۵. ħ Ź [ƺ] а ־ϴ. ( ۺ 幮)ǰؼ Բ Ǿµ, ۿ ؼ ־ űϴ.

-> ͽǾ ̶ (the good) Ư̸ ڿ ̹Ƿ (goodness) ʴ ȴٰ ߴٸ, ǰ ߺ ߿ ұ ٰ մϴ.

 

 

մ ְ ٸ ̴.

- ڽ/ ̱

 

ű ϴ ִ , 𸣰, ڰ ũ ȴٴ ̴. ̵ , ÿ ʾҴ ø , 밳 ϳ ð ü ǻ ȭϴ Ѵ.

- ƿƴ(35~100)/ θ , ȿ

 

㿡 ״ټ ðۿ ٰܴ ڶ ̸ӷ 뽺 ´, Ÿ ó γε ̰ ̱ ϴ. ִ ⸦ ٿµ, ̱ ε Ʈ(1946) ðۿ ٰܴ ٰ ϴ±.

-> Ʈ ִ ־ ̴µ  ñմϴ.

 

 

̱ε

1, ɱٰ

2,

3, Ƿ : Ʈ ū .

 

- 1889 ޴ ǻ ƩƮ ۽׵ ȩŲ ܰ α׷ ®µ, ڴ ð ص ںմϴ. ۽׵ ڽ ĥ ʰ Ḧ ̶ Ǿ ߿ ˰ , ๰ߵڿ⿡ ߴٴ µ. · ̶ Ʈ Ŵ ǻ 6Ⱓ Ŵ θ Ǿϴ. ᱹ Ʈ ǻ 忡 ΰ ϴ Ƿ Ǿϴ.

 

- : 00 к Ʈ ٹϴ ģ 10 ־µ, ָ ٰ ģ ¦ ֽϴ. â ߴ ģ ɾ ġ (׶ )ذ ɾ ˾Ұŵ. ׳ Ļ縦 ϸ鼭 Ⱑ ٴ ̾µ.. ģ ᱹ ű Ǿ, ޾ҽϴ. ϰ ֽϴ.

 

 

ǰ 12

- å ̿ η ڰ ε, , ڱ ʿ䰡 ִٰ մϴ.

 

1. ðǥ Ѷ

- ߿ Ƽ ٰܴ ؼ ʴ´. ˶ ϵ ħ ˶ ض. Ϸ ּ 7ð !

2.  , ʹ ʰ

- 30  鿡 ħ 2~3ð  鿡 صǹǷ

 

3. īΰ ƾ ϶

- Ŀ, ݶ, Ư ִ ī Ѵ. ī ȿ ؼ 8ð ɸ.

4. ڱ ڿ Ḧ ϶

- ڱ ڿ Ḧ ø Ǫµ ø ڰ . ݹ.

5.

- ȭҷ ų Ƿ 鿡 صȴ.

 

6. ϴٸ, ̷ ϰų ġ ϴ ϶

- ǻ ؼ ġ ԰ Ư ǰ ϹǷ ؾ Ѵ.

7. 3 Ŀ

- ϴµ 㿡 Ѵ.

 

8. ڸ Ǯ

- ̰ å аų Ǫ Ȱ ϶.

9. ڷ ߰ſ ϶

- Ǯ ü ´.

10. ħ Ӱ ϰ, ϰ, ħǿ ڱ⸦ ġ

- ϰ ִ ⸦ .

 

11. ޺ ؾ

- Ϸ 30 ̻ ǿܿ ڿ 鿡 ȴ. 1ð ̻ ޺ ޴ ʿϰ ħ ῡ ޺ ġ ħ .

12. ˸ϴٸ ڸ

- ڸ µ 20 ̻ Ͼ Ǫ Ȱ ϶.

 

 

:

1. ƮԹ(zeitgeber: ð / ): ð踦 缳 ȣ.. ޺ ߿ ȣ , , µȭ, ȸ ȣۿ  ش .

 

2. 1729 ũ ޶ ޺ ̴ ̸ Ĺ ̿ؼ Ĺ Ϸ ֱⰡ ִٴ ½ϴ. ׸ 1938 ī ʻϾ ŬƮ 罺 ó彼 6  Ȱν ΰ Ϸ(-) ֱ⸦ ϴ. ̰ 24ð̾ ̰ 26~28ðٰ̾ ϳ׿. Ϸ簡 ?

- ΰ Ϸ ð 24ð 15.

 

3. å б 8ð ҰϹǷ Ϸ ּ 7ð Ʊ⸸ մϴ. ( ) ð ̷ ߴ ٲ . ڴ ִٴ ¦ ⺻δ ϰ ֽϴ.

 

ٷ ħ Դϴ.. ħ: 20:20 - : 03:20 - 5ð 䱺. ٽð 4:40 ˶ δµ ̷ Ǵ ˱ ϰ Ͼϴ. ʴ ̶ ()̶ Ϸ 1ð Ŀ Ͼ Ѵٴ ɷȽϴ. ε õϰ ǥ 5 1Ϸ^^

 




ƮƮ ũα (0) ֱֱ(1)
:
|

 Ѹ ( 1)

  1. ݰ
    ݰ | 20.02/28 11:47
    |
    д.. ̶ ܾ Ӱ Դϴ ڸ鼭 ؾ߰
    ۾

* HTML ± Ͻ ϴ.

Է

۾
Powered by Stockwatch


20240117_ũ_ǿƮ20231222_ũ_λ

츮-